¿Y tú sabes manejar el estrés ?

Por: Alejandro César Pérez García

¿Qué significa la palabra, estrés?

El estrés es un termino que nació en la medicina en 1936, y se refiere al incremento en el estado de alerta gracias al conjunto de respuestas fisiológicas y químicas que aparecen como reacciones secundarias a estímulos que se perciben como amenazantes, entre ellas, las más comunes son: cambios en los niveles glucosa, taquicardia, modificaciones de la respiración, sensación de acidez gástrica, dolor de cabeza y tensión muscular.

¿Qué significa la palabra, estrés?

El estrés es un termino que nació en la medicina en 1936, y se refiere al incremento en el estado de alerta gracias al conjunto de respuestas fisiológicas y químicas que aparecen como reacciones secundarias a estímulos que se perciben como amenazantes, entre ellas, las más comunes son: cambios en los niveles glucosa, taquicardia, modificaciones de la respiración, sensación de acidez gástrica, dolor de cabeza y tensión muscular.

Nuestro cuerpo es sabio y de manera autónoma y regular se mantiene en equilibrio la mayor parte de las veces. Por ejemplo, cuando la temperatura ambiental baja y el cuerpo se enfría, inmediatamente se activarán los sistemas necesarios para producir calor. Cuando el cuerpo está amenazado por diversos microorganismos como las bacterias éste producirá anticuerpos. Así, cuando existe algún peligro externo, ante la presencia, por ejemplo, de algún animal, persona u objeto real o imaginario, el organismo se prepara para llevar a cabo una respuesta de lucha, enfrentamiento o huída.

Últimamente es cada vez más común que existan los siguientes factores sociales, económicos y ambientales que alteran este equilibrio para dar lugar al estrés:

  • Falta de comunicación con familiares, amigos o pareja.
  • La crianza de los hijos.
  • Problemas económicos.
  • Enfermedad personal o de algún familiar.
  • Divorcio o separación conyugal.
  • Muerte de un familiar cercano o de un amigo.
  • Delincuencia o inseguridad social.
  • Sobrecarga de trabajo.
  • Problemas con compañeros de trabajo.
  • Cambios en la empresa.
  • Ideas erróneas o distorsionadas de la realidad.

Para poder contrarrestar tus estados de estrés es importante hacer una revisión real  de tus circunstancias, necesidades y alcances objetivos, a continuación te sugiero algunas estrategias:

  • Regálate 5 a 15 minutos diarios dedicados exclusivamente a ti, para leer, respirar tranquila y profundamente o realizar alguna actividad que te satisfaga.
  • Sé claro en la comunicación de ideas, pensamientos y sentimientos (comunicación asertiva) con amigos, familiares y pareja.
  • Establece límites claros y acordes a la edad de tus hijos en tiempos y acciones.
  • Revisa y atiende tu salud física y emocional oportuna con especialistas.
  • Crea nuevas metas alcanzables y acuerdos satisfactorios con tu pareja.
  • Acepta la muerte como un proceso de la vida o una forma de trascender, más que como una pérdida.
  • Genera estrategias de amabilidad, comunicación y seguridad con familiares, amistades y vecinos.
  • Replantea un balance entre los beneficios que te da el trabajo y tu vida familiar o privada.
  • Diseña un balance para planificar tus gastos.
  • Realiza ejercicio aeróbico (gimnasia, andar en bicicleta, caminar, nadar, correr)  3 veces por semana de 15 a 30 minutos.
  • Reconoce los sentimientos desagradables y aprende a tener una actitud positiva ante las adversidades de la vida.

“La mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elección entre un pensamiento y otro”

William James.

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